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G8 体育
纤腰美体肚皮舞
暂无评分
作者:Joyce主编
出版社:上海科学普及出版社
出版日期:2011年05月
ISBN:978-7-5427-4927-7
中图分类:G831.3 ( 文化、科学、教育、体育 > 体育 > 体操运动 > 基本体操 > 健美操 )
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封面
书名页
版权页
前言 速效燃脂,打造魔鬼身材
目录页
Part 01 肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞
中东肚皮舞的美丽传说
肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
肚皮舞基本舞步 初阶
肚皮舞基本舞步 中阶
Part 02 第一周:掌握肚皮舞的基本动作
动作1 肩膀前后及转动律动
动作2 大蛇手
动作3 胸部前后、左右及上下律动
动作4 大蛇腰
动作5 臀部左右律动
动作6 臀部前后及臀部转圈律动
动作7 头颈部律动
Part 03 第二周:密集燃脂
动作1 小蛇手
动作2 胸部平行8字律动
动作3 反蛇腰
动作4 臀部8字律动(正8字)
动作5 臀部8字律动(反8字)
动作6 臀部左右转律动
动作7 臀部抖动
Part 04 第三周:速效修身
动作1 手部摘花动作
动作2 胸部立体8字律动
动作3 腹部平行转圈律动
动作4 腹部立体转圈律动
动作5 腹部抖动
动作6 臀部下8字律动
动作7 臀部上8字律动
Part 05 第四周:极致纤腰
动作1 正骆驼
动作2 反骆驼
动作3 臀部左右平行移动
动作4 腹部左右平行抖动
动作5 臀部8字律动加双手摆动
动作6 小蛇手加臀部下8字律动
动作7 小蛇手加腹部抖动律动
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