封面 书名页 版权页 自序 目录页 Part 01 恋上瑜伽，就是瘦一辈子 瑜伽，征服你的灵魂 揭开古老瑜伽的美丽密码 瑜伽美体达人修炼3秘籍 瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐 秒杀赘肉 最健康的瘦身运动 身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹 熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 练习10分钟前后 让效果事半功倍 有效燃脂瘦身的要诀 快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好 稳定身心，打好瘦身基石 Part 02 排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质 体内排毒 360°全身脂肪大清扫 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 叩首式 前屈式 椅上骆驼式 鸽子式 坐山式 云雀式 脊柱扭转式 桥式 单腿交换伸展式 双腿背部伸展式 风吹树式 加强侧伸展式 虎式 后抬腿式 靠椅式 树式 毗湿奴式 踩单车式 头倒立式 犁式 倒箭式 心灵排毒 好心情是脂肪燃烧的酵素 眼镜蛇式 鹤禅式 婴儿放松式 烛光冥想 门闩式 弓式 跪姿舞蹈者式 牛面式 半月式 卧十字式 蝴蝶式 鸭行式 风车式 猫伸展式 蛇击式 圣哲玛里琪式 鹭式 炮弹式 Part 03 减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌 晨起10分钟 唤醒全身细胞，加速代谢一整天 山式 圣哲玛里琪第一式 午间10分钟 消食化积，吃再多都不怕 颈部练习 鸟王式 战士一式 舞王式主攻：全身肌肉群 傍晚10分钟 动一动，还原身体原动力 单腿背部伸展式 船式 牵引腿肚式 三角伸展式 肩倒立式 王式 睡前10分钟 身体不动，但燃脂不停 坐角式 大雁展翅式 脊柱扭动式 10分钟重塑精致小脸 狮子式 叭喇狗式 10分钟打造气质美颈 乌龟式 鱼式 10分钟修炼性感美背 摇篮式 蛇王式 展背式 10分钟轻松甩掉臂脂 鹫变化式 固肩式 手臂回旋式 10分钟快速平腹瘦腰 磨豆式 拱桥式 上抬腿式 加强侧伸展式 孔雀式 两侧摇摆式 10分钟瞬变Q弹翘臀 骆驼式 后抬腿式 10分钟紧实纤细美腿 卧英雄式 神猴哈努曼式 骑马式 V字式 半莲花站立前屈式 幻椅式 半脚尖式 Part 04 “魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹 第1～2天——身体变得轻松 桥式 鳄鱼式 倒立三角式 脚尖式 球上美人鱼式 后仰式 第3～4天——脂肪悄悄燃烧 清凉呼吸 龟式 球上前屈式 第5～6天——体重开始下降 蜥蜴式 球上车轮式 第7～8天——三围凹凸有致 摩天式 球上战斗式 剪刀式 第9～10天——局部想瘦就瘦 颈部旋转式 棍式平衡 蝗虫式 踮脚蹲式 第11～12天——目标基本实现 斜板式 双角式 球上三角伸展式 第13～14天——定格永瘦体质 腹式呼吸法 猫伸展式 鹰式 飞燕式 敬礼式 特别附赠 瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩 瘦身教主的美丽魔法——弹“指”神功 “指”点美丽按摩心经 身上的美丽穴道知多少 女性按摩，要漂亮也要健康 按摩前不得不做的功课 打通经络，给顽固赘肉“点穴” 承浆穴 拯救嘟嘟脸 天突穴 成就锥子脸 天容穴 风池穴 晃出天鹅美颈 臂臑穴 去除上肢赘肉 肱中穴 打造平滑美臂 气海穴 消灭小肚腩 中脘穴 打造“S”形瘦腹线条 水分穴 曼妙收小腹 天枢穴 轻松平小腹 环跳穴 刺激臀大肌 血海穴 纤细美腿按出来 足三里穴 承山穴 轻松瘦小腿 排毒清体，让脂肪无处藏身 关元穴 与便秘说bye 商阳穴 提升大肠蠕动力 肓俞穴 为肠动力加分 上巨虚穴 为肠道注入“兴奋剂” ..更多