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R 医药、卫生
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R1 预防医学、卫生学
腿部脂肪歼灭战
暂无评分
作者:(韩)金锺权著
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2012年07月
ISBN:978-7-5064-8588-3
中图分类:R161 ( 医药、卫生 > 预防医学、卫生学 > 个人卫生 > 一般保健法 )
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目录
封面
书名页
版权页
序言 为拥有一双笔直纤细的美腿努力
目录页
Part 1 给你想要的美腿
均衡的骨盆造就完美“铅笔腿”
苹果臀助你成就美腿
节食反而积累更多脂肪
腿发飙了!下肢静脉曲张与淋巴性浮肿
美腿计划的注意事项
美腿计划的准备物品
光滑美腿计划
Part 2 美腿,寻找适合你的处方
测量自己身体的“尺寸”
检查清单——看看自己腿部的问题属于何种类型
不同腿型的应对处方——选择适合自己的最佳方法
不同类型的处方
Part 3 美腿针对性方案,马上行动
Chapter 1 “骨盆型”计划——纠正骨盆弯曲引起的糟糕腿型
Change 改变生活习惯
1.先开始纠正不良习惯
2.注意走路姿势
3.増加肌肉锻炼
4.让骨盆強健的食物疗法
矫正骨盆&提臀运动
90°姿勢,強化臀部肌肉
蝎子姿勢,造就最美臀部
螃蟹歩,造就苹果臀
杠杆姿势,矫正倾斜骨盆
钻石姿勢,放松骨盆
假小子姿势,缩紧骨盆
鲫鱼姿勢,放松骨盆周围肌肉
提骨盆运动,使骨盆变窄
蚂蚱姿势,上提臀部
蝴蝶姿勢,排出骨盆内废弃物
Chapter 2 “弯腿型”计划——纠正不良姿势和疼痛引起的弯曲腿型
Change 改变生活习惯
1.注意坐姿
2.注意控制体重
3.能够强健骨骼的食物疗法
矫正O型、X型腿的运动计划
提脚后跟运动,减小双膝缝隙
11字姿势,矫正双膝
脚尖运动,造就I型腿
扫地姿势,矫正O型腿
弯腿运动,舒展双腿
交叉腿下蹲运动,矫正X型腿
夹书起蹲运动,矫正脚踝和膝盖
交叉腿抬起运动,矫正脚踝和膝盖
Chapter 3 “浮肿型”计划——纠正因长期脂肪堆积引起的浮肿腿型
Change 改变生活习惯
1.培养低盐饮食
2.爱上半身浴
3.开始进行减食疗法
治疗腿部浮肿的运动计划
毛細血管运动,促进新陈代谢
边坐边伸腰运动,使双腿焕发活力
脚趾运动,排出下半身废物
用脚“打招呼”运动,提高双脚温度
空中骑单车运动,驱散浮肿
耕地姿勢,提高内脏机能
拉弓姿势,预防便秘
蝙蝠姿势,促进大腿血液循环
Chapter 4 “肥胖型”计划——纠正血液循环不畅引起的下肢肥胖
Change 改变生活习惯
1.注意管理体温
2.注意细节
3.多注意解毒与排毒
4.除去脂肪团
治疗下半身肥胖的运动计划
鳄鱼姿势,赶走下身脂肪
白鹭姿势,分解下半身脂肪
三角姿势,去除臀部赘肉
角座姿势,去除臀部赘肉
天平姿勢,去除臀部与大腿赘肉
勇士姿势Ⅰ,去除臀部与大腿赘肉
勇士姿势Ⅱ,去除臀部与大腿赘肉
直角桥姿势,去除大腿内侧赘肉
膝关节伸展运动,増加大腿弾性
屈膝后躺运动,去除大腿前部脂肪
芭蕾舞姿勢,锻炼大腿内側肌肉
平衡姿勢,去除大腿赘肉
骆驼姿势,去除大腿赘肉
小腿伸展运动,造就I型腿
拉弓姿勢,清除小腿内堆积的乳酸
坐椅子姿势,去除小腿赘肉
骑马姿勢,美化小腿外侧线条
老鹰姿势,拉伸小腿肌肉
拉脚拇指运动,放松小腿后方肌肉
拉腿运动,分解小腿脂肪
附录1:1分钟,零碎时间拉伸运动
附录2:迅速拥有线条美之止血绷带疗法
附录3:睡前10分钟,下肢按摩
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