封面 书名页 版权页 你与美丽只有一步距离 目录页 Part 1 美容瘦身，7天瑜伽速成 Chapter 01 瑜伽，给女人美丽奇迹 瑜伽，身心健康的古老运动 瑜伽装备采购单 不可不知的瑜伽练习宜忌 至关重要的基础热身 站立山式 瑜伽盘坐 双腿背部伸展 简易半月式 三角伸展式 站立前屈式 Chapter 02 7天瑜伽减肥全攻略 制订7天减肥计划表 轻松瘦下来的8大戒律 熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 有氧运动高效减肥法则 Chapter 03 7天瑜伽美容大公开 瑜伽，让你成就美丽 瑜伽美人的生活秀 Part 2 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破 第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸 叩首式 前屈式 第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红 花环式 铲斗式 下犬式 鱼式 第3天：明眸善睐，让双眼更具神采 眼部按摩式 眼保健功 第4天：紧致收敛，改善皮肤状况 狮子一式 狮子二式 第5天：锁水滋养，驻颜抗皱 鸵鸟式 鬼脸瑜伽 第6天：排除毒素，快速战“痘” 拜日式 清凉呼吸法 第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕 束角式 三角扭转式 Part 3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态 第1天：活化细胞，收紧全身肌肉群 V字式 人面狮身式 球上美人鱼式 后仰式 桥式 眼镜蛇式 舞王式 虎式 倒立三角式 卧英雄式 第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢 花环式 叭喇狗式 半月式 鱼式 炮弹式 肩倒立式 龟式 卧十字式 第3天：核心肌肉群训练，消减体内脂肪 船式 球上轮式 踩单车式 蜥蜴式 膝碰耳犁式 轮式 三角扭转式 加强侧伸展式 幻椅式 第4天：大肌肉群训练，让身材凹凸有致 摩天式 风车式 摇篮式 下犬后抬腿式 鹭式 剪刀式 下犬式 风吹树式 孔雀式 球上战斗式 第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战 牛面式 颈部旋转式 坐角式 犁式 头倒立式 半莲花站立前屈式 蛇击式 球上平衡 蝗虫式 双腿背部伸展式 踮脚蹲式 第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然 鸵鸟式 云雀式 弓式 神猴哈努曼式 斜板式 毗湿奴式 鸽子式 双角式 球上三角伸展式 第7天：巩固瘦身训练，燃脂不反弹 门闩式 树式 敬礼式 球上飞燕式 摊尸放松式 腹式呼吸法 猫伸展式 全莲花掌心互推 磨豆式 鹰式 附录 7天美容减肥套餐，让你美不胜收 封底 ..更多