封面 书名页 版权页 本书使用说明 目录页 第1章 训练前的准备 01 场地、器材及装备 Step 1 场地 Step 2 器材 Step 3 装备 02 热身及防护 Step 1 头部练习 Step 2 手臂练习 Step 3 肩部练习 Step 4 腿部练习 Step 5 膝关节练习 Step 6 腕、踝关节练习 第2章 基础训练 01 握拍 Step 1 按用手的习惯区分 Step 2 按手部的发力点区分 02 持球 Step 1 球腰持球 Step 2 羽部持球 Step 3 特殊持球 03 步法 Step 1 小步法 Step 2 左右移动步法 Step 3 上网步法 Step 4 米字步法 Step 5 网前直线退后场 Step 6 网前斜线退后场 Step 7 后场被动步法 04 发球 Step 1 高远球 Step 2 平高球 Step 3 小球 Step 4 平快球 05 击球 Step 1 扑球 Step 2 勾球 Step 3 搓球 Step 4 推球 Step 5 抽球 Step 6 头顶吊球 Step 7 头顶高球 Step 8 高远球 Step 9 吊球 Step 10 挑球 第3章 技术训练 01 抄球 Step 1 侧滑抄球 02 旋球 Step 1 内旋球 Step 2 外旋球 03 杀球 Step 1 姿势要领 Step 2 运作方法 04 劈球 Step 1 劈吊直线 Step 2 劈吊斜线 Step 3 劈杀直线 Step 4 劈杀斜线 第4章 体能训练 01 力量训练 Step 1 手臂肌肉 Step 2 腹部肌肉 Step 3 背部肌肉 Step 4 臀部肌肉 Step 5 腿部肌肉 02 耐力训练 Step 1 后蹬跑 Step 2 高抬腿 Step 3 蛙跳 Step 4 变速往返跑 03 弹跳力训练 Step 1 原地抬脚尖 Step 2 台阶 Step 3 原地纵跳 Step 4 半蹲跳 Step 5 蹲跳 04 平衡力训练 Step 1 方法一 Step 2 方法二 Step 3 方法三 Step 4 方法四 05 专项训练 Step 1 步法辅助练习 Step 2 击球点辅助练习 Step 3 绕八字练习 Step 4 扔高远球 第5章 投入到比赛中 01 比赛规则 Step 1 比赛制度 Step 2 常见犯规 02 裁判手势 Step 1 裁判员术语及手势 Step 2 发球裁判术语及手势 Step 3 司线员术语及手势图 03 单打技巧 Step 1 单打站位 Step 2 发球定位 Step 3 接发球 04 双打技巧 Step 1 双打站位 Step 2 发球定位 Step 3 接发球 Step 4 跑位 05 实用战术 Step 1 单打战术 Step 2 双打战术 Step 3 混合双打战术 06 提高击球质量 Step 1 运动轨迹与弧线 Step 2 击球速度 Step 3 球的旋转与摆动 Step 4 球的落点 ..更多